nogi i

Robię pompki 2 rodzaje po 3 serie po 3 ćwiczenia raz w tygodniu a)normalne na ziemi b)nogi na łóżku c)nogi na ziemi, ręce na łóżku i tym sposobem na szerokość barków i trochę szerzej Ustalam sobie liczbę pompek do 10 i non stop powtarzam ćwiczenie aż do wykończenia pyt1. Czy powinienem robić to pompki do zmęcznia zamiast ustalonej liczby ? pyt2. [...]

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

Macie dziewczyny rację ,wstawać na nogi zaper ... niczać ;-),wiosna idzie ,więcej słońca jest nadzieja na lepsze :) MARTUCCA liczę na to że to ten facet o którym myślę ,bo strasznie dużo tych wszystkich artykułów na temat spalania tłuszczu przeczytałam ze szok,ale naj sensowniejsze były własnie na tym forum i dzięki nim tu do Was trafiłam. [...]

Rano na głodnego cukier 108.:-( byłam wczoraj na aqa a dziś na siłkę jadę .Mam trening na nogi zobaczymy. Wiosna ładna pora ale u mnie w domu młyn jestem ogrodnikiem i od poniedziałku mam roboty po 12 godz dziennie i przez jeszcze co najmniej tydzień tak będzie ,bieganie ze szpadlem po polu z obłedem w oku szukając sadzonek }:-(.Wiec z góry [...]

[...] trening w czwartek i sobotę ale w sobotę nie mogę wiec trening muszę zrobić, w czwartek i piątek.Moje pytanie czy mogę połączyć dwa treningi i zrobić je w piątek.Obawiam się ze dzień po dniu nie dam rady jutro wypada mi robić nogi a w sobotę klatka ,ręce i plecy. Nie wiem czy to jasno przedstawiłam ,i pisze z teł wiec nie wiem jak to wyjdzie :)

I ja zetknęłam na ostatnie strony i nie wiem jak to się stało ale nie powpisywalam treningu na nogi ,ale w dzienniku powinny być.Rany gapa ze mnie .A ja takich szpiegów jak Ty to lubię :)I dodam że inaczej by mi się cwiczylo gdybym dłuższe przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami robiła.A ja tyle co zapisać obciążenie, zmiana sprzętu :) Zmieniony [...]

[...] martwi przecież norma to do 120 88-O . Jestem po treningu był szybki i nie intensywny ,nie miałam siły dzis wcale przez 5 godz łaziłam z opryskiwaczem 12 litrowym po polu ,nogi w dooopie mi ustały 10 min orbi i po ćwiczeniach rower stacjonarny 20 min przy pulsie 135 .Dzis przysiad poszedł ok nawet juz do 40 sie dobrze biorę ale nia ma żadnej [...]

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]

[...] badania czy nie ? MALGORZATA nie strasz juz szukam i czytam . Jeszcze dodam ze ostatnio po zjedzeniu kawałka czekolady natychmiast usypiam.nawet 5 minut snu stawia mnie na nogi.Ale czekoladę jadłam tylko w przypadku kiedy musiałam być długo aktywna i np po 2 dniach bez snu prowadzić auto.Tylko zamiast pobudzić mnie cukier to usypial ? Jestem [...]

Nogi slabe, bo rzadko nogi robiłem, co jadłem, rano kilka kanapek, kolo 14 2 kotlety z piersi z ziemniakami. Kolo 18 Taki sam zestaw obiadowy. I na wieczór czyszcze lodowke

[...] Tak red juz mam kilku miesiecy. Tak wiec jakie zmiany dokladnie proponujecie. W zasadzie od tego tyg zaczalem z ta dieta i planem treningowym. Wczesniej jadlem 230g bialka 220g ww i 70g t. A trenowalem systemem przemiennym zaczynajac od 1 klaty bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy. Ale doradzono mi takie zmiany przez to sie do nich stosuje.

Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) po 2 cwiczymy w: poniedzialek, sroda, piatek bo tak jak masz teraz to przetrenowanie gwarantowane no i moze po 3, cwiczenia wogole zle dobrane zrob poprawki i wklej plan Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 18:10:03

davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]

[...] ci zwiększyć siłę ud,i łydek.(ale tylko trochę) (codziennie rób z 20 wzniesień łydek,najlepiej o tej samej porze,a na uda to : rób krzesełko,czyli opierasz się na ścianie i nogi zegnij do 90 stopni,rób to przez minutę,2 razy,przerwa między tym krzesełkiem ma trwać 2 minuty..Jak zaczną cię boleć kolana to zaprzestań,ale jak się będziesz [...]

[...] siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA --------------------------- DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce [...]

Rozumiem, ze mowisz o tym podziale ze splita 3 dniowego, a co z tym 4 dniowym ? Tam rozlozylem plecy i nogi ogolnie jako wolne tylko dodalem male partie takie jak kaptury do plecow i przedramie do nóg, co o tym sądzisz ? Słyszalem juz mase roznych opinii ile robic powtorzen na masie i juz nie wiem w koncu. Jedni mowia ze 5-6 ruchow, inni ze 8-10 a [...]

Oki wielkie dzieki za potpowiedzi oto wynik tych wszystkich zmian: A Nogi: - Wykroki ze sztanga Plecy: - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Nogi: - Przysiady ze sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Pije sporo ,spokjnie :) . Teraz pytanie . Robimy 3 x w tyg na treningu mma silowke ,w pon nogi (przysiady ze sztanga,wykroki z kulami,zabki,mc) sroda cwiczenia silowe z partnerem,piatek roznie. W sobote dodam do tego streeta (rozne rodzaje chwytu w podciagnieciach,duzo rodziajow pompek),pytanie brzmi czy w jakis dzien w tyg chodzic na silke [...]

[...] Świat mody jest pod tym względem chory, promuje rzeczy niezgodne z fizjologią człowieka. Sam fakt, że przy takim wyglądzie zastanawiasz się nad tym, czy masz za grube nogi, jest bardzo wymowny... Idź na siłownię , potrenuj TYLKO dwa razy w tygodniu przez godzinę - zobaczysz wkrótce ciało, które ma NORMALNE mięśnie. Bo teraz to wyglądasz na [...]

Aha, jeszcze jedno. Kiedy w amoku trzyma drugiego psa w pysku, jedyny sposób, żeby puścił, to... No, taaak, duszenie (jedną ręką wokół karku - nie pytałem, czy dociskanie drugą i czy zaplata się nogi wokół tułowia . Bicie, walenie w głowę, gaz - nic, po prostu autystyczny amok. Geny i tyle. Być, to twierdzić, że się jest... Jak sądzę.